Hayır Dediğimde Neden Suçlu Hissediyorum?
Hayır demeyi zorlaştıran şey çoğu zaman doğru cümleyi bilmemek değil; reddetmenin ardından hissedilecek suçluluğa, karşı tarafın hayal kırıklığına ve olası çatışmaya dayanamama korkusudur. Kişi istemediği hâlde “evet” diyerek kısa süreli rahatlar; ancak zamanla kendi ihtiyaçlarını ihmal eder, yorulur ve öfke biriktirir.
Bu durum şema terapi açısından özellikle kendini feda, boyun eğicilik ve onay arayıcılık örüntüleriyle ilişkili olabilir. Sağlıklı sınır koymak her talebi reddetmek değil; kişinin kapasitesini ve ihtiyaçlarını hesaba katarak özgürce seçim yapabilmesidir.
Değişimin amacı suçluluğu tamamen ortadan kaldırmak değil, suçluluk hissedilse bile saygılı ve açık sınırı koruyabilmektir. Kısa sınır cümleleri kullanmak, gereksiz açıklama ve özürlerden kaçınmak, düşük riskli durumlarda küçük “hayır” deneyleri yapmak bu beceriyi geliştirebilir.
Ana fikir: Suçluluk her zaman yanlış davrandığınızın kanıtı değildir; bazen yalnızca alıştığınız fedakâr rolden çıktığınızın işaretidir.
Stres Nedir? Bilimsel Tanım, Psikolojik Temeller ve Belirtiler
Bu içerik, 2023 yılında yürüttüğüm bilimsel araştırmanın bulguları ve literatür incelemelerine dayanarak hazırlanmıştır.Yazar: Mert ADİL Stres; bireyin fiziksel, bilişsel ve duygusal dengesini zorlayan içsel ya da dışsal taleplere verilen biyopsikososyal tepkidir. Kendiliğinden ortaya çıkmaz; bireyin çevresinde algıladığı tehdit, yük, değişim ya da baskı unsurlarıyla tetiklenir. Tarihsel olarak stres kavramı Fransızca “estrece” kelimesinden türemiştir ve baskı, […]
Yetersizlik Hissi Nedir? Neden Kendimizi Yetersiz Hissederiz ve Nasıl Yeterli Hissedebiliriz? Uzman Psikolog Mert ADİL Analiz
Yetersizlik hissi, kişinin kendi kapasitesini olduğundan daha düşük algılaması, başarılarını içselleştirememesi ve sürekli “yetmeyeceğim” korkusuyla hareket etmesidir. Bu duygu çoğu zaman gerçekçi bir değerlendirmeden değil, geçmiş deneyimlerden, öğrenilmiş inançlardan ve koşullu kabul görme süreçlerinden beslenir. Bugün birçok yetişkin; güçlü görünmesine, hayatında somut başarılara sahip olmasına rağmen içten içe eksik, kusurlu ve yetersiz hissetmektedir. Bu durum […]